Denne artikel kan indeholde affiliate-links.

Er det sundt at sove med mørklægningsgardiner?

Sidst opdateret: 22. oktober 2026

At sove med mørklægningsgardiner passer med rådet på Sundhedsstyrelsens søvnside om at sørge for, at soveværelset er mørkt. Det er især relevant om sommeren, hvor næsten halvdelen af en nat fra 23 til 7 er borgerligt tusmørke eller lysere i København. Gardinet er ingen behandling, og kilderne lover intet om, hvad et bestemt gardin gør for søvnen. Om morgenen skal det op igen, fordi kroppen også har brug for dagslys, som guiderne under mørklægning og søvn forklarer nærmere.

Mørkt soveværelse om natten set fra døren, med en person under en lys dyne set bagfra og et vindue helt dækket af et mørkt gardin

Det korte svar: de offentlige råd peger på mørke

Ja, så vidt de danske sundhedskilder siger noget om det. Et mørkt soveværelse er netop det, de råder til:

Sundhedsstyrelsen: søvnsiden gengiver Vidensråd for Forebyggelses livsstilsråd om søvn, blandt andet “Sørg for, at soveværelset er mørkt. Brug eventuelt en maske over øjnene.” (Anbefalinger for søvnlængde, sst.dk)
sundhed.dk: soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt, og rådet lyder direkte “Overvej mørklægningsgardiner.” (Gode råd hvis du har svært ved at sove, PDF)
Patienthåndbogen: et køligt, mørkt og roligt soveværelse er en del af god søvnhygiejne (Søvnløshed, sundhed.dk)

Læg mærke til ordvalget. Kilderne anbefaler mørke. De lover ikke, at et bestemt gardin giver bedre søvn.

Hvorfor mørket betyder noget for kroppen

Aalborg Kommunes sundhedspleje forklarer, at der skal mørke til, for at melatonin kan blive frigivet, og at vi har brug for mørke om aftenen og gerne helt mørklagt om natten (Aalborg Kommune). Melatonin er det hormon, der fortæller kroppen, at det snart er tid til at sove.

Patienthåndbogen tilføjer, at dagslys har stor indflydelse på døgnrytmen. Særlige lysfølsomme celler i øjets nethinde er forbundet med det indre ur, som styrer udskillelsen af melatonin, og de er særligt følsomme for blåt lys. Derfor handler mørke ved sengetid også om skærmen, ikke kun om vinduet.

Hvad forskningen viser, og hvad den ikke viser

Et konkret forsøg om lys under søvnen er Mason m.fl. 2022 i PNAS. Her sov 20 raske voksne i et laboratorium, 10 i hver gruppe. Sammenlignet med svagt lys under 3 lux gav én nat med moderat rumbelysning på 100 lux under søvnen højere puls om natten, lavere pulsvariabilitet og øget insulinresistens næste morgen.

Det er værd at vide, men det er ét lille laboratorieforsøg over en enkelt nat. Det viser ikke, at mørklægningsgardiner forebygger sygdom, og det siger intet om, hvor meget lys et bestemt gardin holder ude.

Lysdøgnet · 21.06.2026

Sådan er lyset i København omkring sankthans

Den 21.06.2026 står solen op kl. 04:25 og går ned kl. 21:57 i København, så den er oppe i 17 t 32 min. Borgerligt tusmørke begynder kl. 03:24 og slutter kl. 22:58, og ifølge timeanddate.com bliver det ikke helt mørkt om natten.

00:00-03:24 Lys nat, det bliver ikke helt mørkt
03:24-04:25 Borgerligt tusmørke, himlen lysner før solopgang
04:25-21:57 Solen er oppe, 17 t 32 min
21:57-22:58 Borgerligt tusmørke, efter solnedgang
22:58-24:00 Lys nat, det bliver ikke helt mørkt

Kilde: timeanddate.com, sol og dagslys i København, juni 2026, set 22.10.2026. Lokal tid (sommertid).

Den lyse sommernat er det egentlige problem

Helbredsprofilen skriver, at det i Norden kan være svært at få mørke nok om aftenen og natten i sommerperioden, og at mørklægningsgardiner eller en sovemaske kan være en hjælp.

Regnestykket viser hvorfor. I København går solen 21.06.2026 op kl. 04:25 og ned kl. 21:57, og borgerligt tusmørke varer fra 03:24 til 22:58 (timeanddate.com):

Solen er oppe: 21:57 - 04:25 = 17 timer og 32 minutter.
Sover du fra 23:00 til 07:00: fra 03:24 er det borgerligt tusmørke eller lysere, altså 07:00 - 03:24 = 3 timer og 36 minutter af dine 8 timer.
Heraf med solen oppe: 07:00 - 04:25 = 2 timer og 35 minutter.

Sengetiden er et eksempel. Med den er næsten halvdelen af en sommernat (3 timer og 36 minutter af 8) borgerligt tusmørke eller lysere udenfor, og ifølge timeanddate.com bliver det slet ikke helt mørkt i København omkring sankthans.

Bagsiden: helt mørkt hele døgnet er ikke målet

Lys om dagen: Aalborg Kommune fremhæver, at vi har brug for lys om dagen, gerne dagslys udenfor, fordi solen giver kraftigere lys end det, der kommer ind gennem et vindue. Rul gardinet op om morgenen.
Børn og total mørke: Regionshospitalet Gødstrup skriver, at total mørke kan være skræmmende for nogle børn. Lad døren stå på klem, eller brug en vågelampe.
Sovemaske som alternativ: rådet på Sundhedsstyrelsens søvnside nævner selv en maske over øjnene, og Helbredsprofilen nævner sovemasken ved siden af mørklægningsgardiner.

Vil du gøre soveværelset mørkere, samler kategorien mørklægningsgardiner siderne om gardintyper, mål og opsætning.

Hvis du stadig sover dårligt

Et mørkere rum fjerner én forstyrrelse, men det løser ikke alle søvnproblemer. Patienthåndbogen råder til at søge hjælp, når akut søvnløshed bliver uoverskuelig, eller når den bliver kronisk, det vil sige varer over 3 måneder (Søvnløshed, sundhed.dk). Tal i så fald med din egen læge.